2024年已經(jīng)余額不足，學(xué)生面臨期末考試和畢業(yè)論文，打工人也為年終KPI焦慮，盤點(diǎn)一年的成績，你的心情如何？或許不知不覺中，“歲末綜合征”已經(jīng)硬控你的生活？

　　你有“歲末綜合征”嗎？

　　“2024年剩沒幾天了”，辛苦一年，你會(huì)被這樣的提醒觸動(dòng)疲憊的神經(jīng)嗎？歲末年終，回顧這一年，有不少打工人對(duì)今年的業(yè)績產(chǎn)生焦慮，也對(duì)未來的前途表示迷茫。不少人坦言，壓力一直存在。只是到了年底，單位的人事變動(dòng)、薪酬調(diào)整，學(xué)校的各種考試，從而導(dǎo)致情緒的集中爆發(fā)。

　　而這時(shí)候，人們的生活往往異常忙碌，上班族趕著將工作收尾，返鄉(xiāng)族忙著搶票收拾行李，家庭主婦則急著搞衛(wèi)生添置年貨，時(shí)間的緊迫感又讓情緒更低一度。

　　還有那些年初訂立Flag的人，目標(biāo)沒有如期完成，感覺自己這一年似乎都荒廢了，最終陷入自我認(rèn)同感降低的情緒陷阱；一想到過年還要走親訪友，人際應(yīng)酬難以避免，因囊中羞澀、情感受挫、人際遇阻等狀況，也容易焦慮不安、情緒沮喪。

　　采訪中，國家二級(jí)心理咨詢師，江蘇·南京12355心理專家智庫成員，南京交通技師學(xué)院思政高級(jí)講師韓寧接觸到了許多案例，發(fā)現(xiàn)年末時(shí)節(jié)確實(shí)是一年中對(duì)未來產(chǎn)生不安感的高發(fā)時(shí)期。歲末焦慮，是一種融合未完成目標(biāo)的遺憾、未來的不確定性以及多方面壓力感的情緒狀態(tài)。它是個(gè)體在目標(biāo)達(dá)成、壓力管理和自我評(píng)價(jià)等方面產(chǎn)生心理偏差的深刻體現(xiàn)。

　　身處焦慮之中，如何自我調(diào)節(jié)？

　　如果正身處這樣的焦慮之中，我們?cè)撊绾稳プ晕艺{(diào)節(jié)呢？韓寧表示，首先要找準(zhǔn)原因。

　　在年末這個(gè)特殊的時(shí)刻，人們往往會(huì)回顧過去一年的經(jīng)歷，與年初設(shè)定的目標(biāo)進(jìn)行對(duì)比，未達(dá)成的目標(biāo)如同懸在頭頂?shù)倪_(dá)摩克利斯之劍，讓我們感到恐慌和自責(zé)。在蔡格尼克記憶效應(yīng)的推波助瀾之下，未完成的小目標(biāo)在歲末持續(xù)在大腦中活躍，放大了我們的挫敗感。完美主義者更是難以容忍這種失敗，將其歸咎于自身，從而加劇了內(nèi)心的壓力和焦慮?！懊鎸?duì)這種目標(biāo)未達(dá)成的恐慌，我們需要調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)接納自己的不完美。認(rèn)識(shí)到目標(biāo)的設(shè)定是為了激勵(lì)我們前進(jìn)，而非成為束縛我們的枷鎖。我們可以合理調(diào)整目標(biāo)，將大目標(biāo)分解為小步驟，逐步實(shí)現(xiàn)，既能減輕壓力，又能增加成就感?！表n寧認(rèn)為。

　　除了目標(biāo)未達(dá)成的恐慌，工作與財(cái)務(wù)壓力也是年末焦慮不可忽視的一部分。年底的工作任務(wù)繁重，消費(fèi)支出也大幅增加，這讓我們感到不堪重負(fù)。韓寧說，“壓力應(yīng)激理論告訴我們，過高的壓力會(huì)引發(fā)心理和生理負(fù)擔(dān)。為了緩解這種壓力，我們可以學(xué)會(huì)尋求社會(huì)支持，與親朋好友分享自己的感受，他們的理解和支持會(huì)給予我們力量。同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)拒絕一些不重要或超出自己能力范圍的任務(wù)，避免過度承擔(dān)，讓自己陷入無盡的忙碌之中。”

　　年末社交壓力也不容忽視，家庭聚會(huì)、社交活動(dòng)等雖然能加強(qiáng)人際聯(lián)系，但也可能帶來額外的心理負(fù)擔(dān)。為了緩解這種壓力，我們可以學(xué)會(huì)在社交場合中放松自己，不要過于在意他人的看法和評(píng)價(jià)。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)拒絕一些不必要的社交活動(dòng)，給自己留出一些獨(dú)處和放松的時(shí)間。

　　年底的時(shí)間緊迫感，是年末焦慮的重要來源。我們可以學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間，制定清晰的時(shí)間表，并優(yōu)先處理最重要的任務(wù)。

　　另外，年底的季節(jié)性因素也對(duì)我們的情緒產(chǎn)生重要影響，冬季白晝時(shí)間縮短、日照減少等生理變化可能影響我們的情緒調(diào)節(jié)能力。“對(duì)于一些易感個(gè)體來說，這種季節(jié)性的情緒問題與年底的多重壓力疊加在一起，使得焦慮感更加明顯?！表n寧說，為了緩解這種季節(jié)性情緒障礙，我們可以嘗試增加戶外活動(dòng)時(shí)間，多曬太陽，讓身體感受到陽光的溫暖和活力。同時(shí)，也可以進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或娛樂活動(dòng)，如瑜伽、看電影等，以調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)。

　　新年的到來雖然象征著新的開始，但也帶來了未知的挑戰(zhàn)和不確定性。韓寧表示，我們對(duì)未來的擔(dān)憂常常伴隨著不安和恐懼，這種擔(dān)憂與年末的自我評(píng)估行為疊加在一起，讓我們更加恐懼和焦慮。然而，未來充滿了無限可能，我們無法預(yù)知一切，但可以通過積極的心態(tài)去面對(duì)。

　　新年新開始，也帶來未知挑戰(zhàn)

　　韓寧總結(jié)，其實(shí)歲末綜合征是由個(gè)人心理、社會(huì)環(huán)境、文化背景和生理因素共同作用而形成的情緒狀態(tài)，了解這些生成原因有助于我們更好地識(shí)別自身的情緒來源，并采取有效的應(yīng)對(duì)策略。我們可以通過合理調(diào)整目標(biāo)期待、改善時(shí)間管理、注重身心健康以及尋求社會(huì)支持等方法，有效緩解年底的焦慮情緒。

　　“年終既是對(duì)過去的總結(jié)，也是迎接新一年的起點(diǎn)，我們應(yīng)當(dāng)以積極的心態(tài)面對(duì)變化和挑戰(zhàn)，為未來的成長與幸福奠定良好的基礎(chǔ)?！表n寧說，愿我們都能擁抱2024年的自己，感謝過去一年中的每一個(gè)努力和挑戰(zhàn)。即便你現(xiàn)在所做的事情暫時(shí)還看不到結(jié)果，但那些你默默努力的時(shí)光，最終會(huì)照亮前行的道路。

　　揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?張楠